Η
διατροφή των παιδιών έχει ως βάση τις ίδιες αρχές που ισχύουν και στην διατροφή
των ενηλίκων. Όλοι χρειάζονται τα ίδια θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες,
μέταλλα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος. Αυτό που διαφοροποιεί την διατροφή
των παιδιών όμως είναι η ποσότητα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών που
χρειάζονται ανάλογα με την ηλικία στην οποία βρίσκονται.
Δείτε
παρακάτω την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τα παιδιά ανάλογα με το φύλο και
την ηλικία τους.
Αγόρια/Κορίτσια
από 2 έως 3 ετών
Πρόσληψη
1.000-1400 θερμίδων, ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
5-20%
πρωτεΐνη, 45-60% υδατάνθρακες, 30-40% λίπος.
Κορίτσια
από 4 έως 8 ετών
Πρόσληψη
1.200-1.800 θερμίδων ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
10-30%
πρωτεΐνη, 45-65% υδατάνθρακες, 25-35% λίπος.
Αγόρια
από 4 έως 8 ετών
Πρόσληψη
1.200-2.000 θερμίδων ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
10-30%
πρωτείνη, 45-65% υδατάνθρακες, 25-35% λίπος.
Κορίτσια
από 9 έως 13 ετών
Πρόσληψη
1.400-2.200 θερμίδες ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
10-30%
πρωτεΐνη, 45-65% υδατάνθρακες, 25-35% λίπος.
Αγόρια
από 9 έως 13 ετών
Πρόσληψη
1.600-2.600 θερμίδες ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
10-30%
πρωτεΐνη, 45-65% υδατάνθρακες, 25-35% λίπος.
Κορίτσια
από 14 έως 18 ετών
Πρόσληψη
1.800-2.400 θερμίδες ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
10-30%
πρωτεΐνη, 45-65% υδατάνθρακες, 25-35% λίπος.
Αγόρια
από 14 έως 18 ετών
Πρόσληψη
2.000-3.200 θερμίδες ανάλογα με την ανάπτυξη του παιδιού και τη φυσική του
δραστηριότητα.
10-30%
πρωτεΐνη, 45-65% υδατάνθρακες, 25-35% λίπος.
Πηγή:
http://www.mayoclinic.com/health/nutrition-for-kids/NU00606