Συμβουλές για την ορθή απώλεια και διατήρηση βάρους
Η απώλεια βάρους αποτελεί ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα που έχει προκαλέσει
έντονες συζητήσεις.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των προγραμμάτων διατροφής έχουν
γίνει αντικείμενο έντονης ανάλυσης, αλλά το πιο κρίσιμο ζήτημα αποτελεί η
μακροχρόνια αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων αδυνατίσματος.
Πολλοί άνθρωποι είχαν την εμπειρία να χάσουν γρήγορα κιλά με εξαντλητικά
προγράμματα δίαιτας αλλά τα κιλά που χάθηκαν ξανακερδήθηκαν πολύ σύντομα...
Έρευνες υποδεικνύουν ότι ο καλύτερος τρόπος να χάσει κάποιος βάρος είναι να
αλλάξει τον γενικότερο τρόπο ζωής του και να στραφεί προς μία πιο υγιεινή
καθημερινότητα.
Σύμφωνα με έρευνες, η αλλαγή στον τρόπο ζωής και στην αντίληψη σχετικά με
την διατροφή μπορεί να οδηγήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη διατήρηση
των επιθυμητών κιλών και σε ένα γενικότερα καλύτερο επίπεδο υγείας.
Ακολουθούν κάποιες από τις καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους βάσει
των συγκεκριμένων ερευνών:
- Δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε έντονη πείνα. Η παράλειψη των γευμάτων το
μόνο αποτέλεσμα που έχει είναι να αναζητάτε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού ενώ
έχετε ήδη χορτάσει. Στην πραγματικότητα, μία από τις καλύτερες συμβουλές για
απώλεια βάρους είναι να τρώτε πέντε μικρά γεύματα ανά ημέρα. Η λογική πίσω από αυτή
τη τακτική είναι ότι ενισχύεται και ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας, κάνοντας
ευκολότερη των καύση των λιπών.
- Το ισορροπημένο διαιτολόγιο είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, επιτρέπεται να
τρώτε όλα τα είδη τροφών της ‘τροφικής πυραμίδας’.
- Να πίνετε πολύ νερό. Όχι μόνο καθαρίζει τον οργανισμό σας από τις τοξίνες
αλλά δημιουργεί και ένα αίσθημα φουσκώματος το οποίο συντελεί στη μείωση των
μερίδων φαγητού που καταναλώνετε.
- Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι
των καθημερινών γευμάτων σας. Όπως και το νερό, μειώνουν το αίσθημα της πείνας
και επίσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σε βιταμίνες και
θρεπτικά συστατικά.
- Καθιστώντας το πολύσπορο ψωμί ως την κύρια πηγή υδατανθράκων επίσης βοηθά
στο να αποκτήσετε ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε φυτικές ίνες.
- Το λευκό κρέας είναι καλύτερο για όσους κάνουν δίαιτα από το κόκκινο
κρέας. Η επιτυχία της δίαιτας θα είναι μεγαλύτερη εάν αντικαταστήσετε το
χοιρινό και το μοσχάρι με πουλερικά και ψάρι.
- Αποφύγετε πάση θυσία τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα. Ακόμη και εάν
ακολουθείτε τις οδηγίες που προηγήθηκαν η προσπαθειά σας μπορεί να ακυρωθεί!!!
- Συνδυάστε το πρόγραμμα διατροφής σας με ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές ώστε να τις ακολουθείτε και να
τις πραγματοποιείτε σε τακτική βάση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν πραγματοποιείται εν μία
νυκτί. Μην αποθαρρυνθείτε εάν δεν
χάσετε το βάρος που επιθυμούσατε. Απλώς συνεχίστε να ακολουθείτε
τις καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους που προηγήθηκαν, και βρίσκεστε ήδη
στον δρόμο απόκτησης του ιδανικού σας βάρους!!
Πηγή:http://www.looplane.com/lifestyle/diet-fitness/what-are-the-best-tips-for-weight-loss/