Δέκα βήματα πρός μία υγιή γήρανση
Δέκα βήματα πρός μία υγιή γήρανση
Τα δέκα βήματα
που ακολουθούν είναι πολύ σημαντικά για την επίτευξη ενός καλού επιπέδου υγείας
σε ολόκληρο το φάσμα των ηλικιών, αν και εφαρμόζονται κατά κύριο λόγο στα άτομα
που βρίσκονται στο στάδιο της τρίτης ηλικίας ή ακόμη και λίγο πριν από αυτό:
- Ο έλεγχος της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε
επίπεδο μικρότερο (<) των 140 mmHg
- Η διακοπή του καπνίσματος
- Η συμμετοχή σε διαγνωστικούς ελέγχους για πιθανή
αναγνώριση καρκινικού ευρήματος
- Οι συχνοί εμβολιασμοί (εμβολιασμοί ή ανοσοποίηση
ενηλίκων)
- Η ρύθμιση της γλυκόζης αίματος σε επίπεδο μικρότερο
των 110 mg/dL
- H μείωση της κακής χοληστερόλης LDLc σε επίπεδο <110mg/dL
- Η φυσική δραστηριότητα: Είναι εξόχως σημαντική για
τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας. Θα πρέπει να είμαστε φυσικά
δραστήριοι τουλάχιστον για 2,5 ώρες την εβδομάδα.
- (Για τους ηλικιωμένους) Η πρόληψη της απώλειας της
οστικής μάζας και της μυϊκής αδυναμίας
- (Για τους ηλικιωμένους-κυρίως) Η διατήρηση
κοινωνικών επαφών τουλάχιστον για μία φορά την εβδομάδα
- Η καταπολέμηση της κατάθλιψης και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων (CES-D σκορ <16 –
Κλίμακα της Κατάθλιψης του Κέντρου Επιδημιολογικών Μελετών)
Πηγή: The ’10 Keys’’ to Healthy Aging: 24-Μοnth Follow-Up
Results From an Innovative Community-Based Prevention Program http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21652780