Αϋπνία: Αιτίες και Συμβουλές
Όλοι γνωρίζουμε πως ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, σωματικά και ψυχικά. Παρόλα αυτά όμως ορισμένες φορές είμαστε ανίκανοι να καταφέρουμε να κοιμηθούμε παρά την κούραση μας.
Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιδράσεις στο μυαλό μας, κάνοντας μας δυσλειτουργικούς κατά την διάρκεια της μέρας, αλλά παράλληλα επηρεάζει την εμφάνιση μας (όψη του προσώπου) καθώς και την συμπεριφορά μας.
Ένα κοινό σημείο στους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία είναι ότι βρίσκονται υπό κατάσταση άγχους και στρες ή βιώνουν στη ζωή τους κάποια αλλαγή είτε θετική είτε αρνητική.
Κατανοώντας τι συνήθως προκαλεί την αϋπνία αλλά και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό το πρόβλημα, είναι ένα σημαντικό βήμα στο να δείχνουμε όμορφοι και υγιείς και να ανταποκρινόμαστε σωστά στις καθημερινές μας υποχρεώσεις.
Τι είναι αϋπνία;
Αϋπνία είναι η ανικανότητα να κοιμηθούμε αλλά και να παραμείνουμε σε κατάσταση ύπνου τόσο όσο χρειαζόμαστε για να νιώσουμε ανανεωμένοι το επόμενο πρωί. Είναι μια δυσλειτουργία, κοινή και στους άντρες και στις γυναίκες που αντιμετωπίζουν δυσκολία στο να κοιμηθούν ή ξυπνούν αλλεπάλληλες φορές κατά την διάρκεια της νύχτας. Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μέρες μέχρι και εβδομάδες και στις περιπτώσεις που διαρκεί για μήνες θεωρείται πλέον χρόνια.
Συχνά αίτια
Στις μέρες μας, οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται όλο και πιο συχνά ακόμα και στις νέες γενιές αφού οι κοινωνίες προστάζουν γρήγορους ρυθμούς ζωής που επιφέρουν μια καθημερινή ψυχολογική πίεση. Ανάμεσα στα συχνά αίτια περιλαμβάνονται:
Κατάθλιψη
Στρες ή θλίψη
Άγχος
Αλλαγές ζωής όπως μετακόμιση, γάμος, νέα εργασία
Σωματική ασθένεια ή πόνος
Περιβάλλον
Χημικές ουσίες και φάρμακα, συμπεριλαμβάνοντας το αλκοόλ, συνταγογραφούμενα φάρμακα και νικοτίνη
Θεραπείες και συμβουλές
Εάν υποφέρετε από αϋπνία για αρκετές ημέρες θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Παράλληλα όμως μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που θα σας ανακουφίσουν από τα συμπτώματα και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Αποφεύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της μέρας (μεσημεριανός ύπνος)
Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα καθημερινά.
Ρυθμίστε το περιβάλλον σας. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο σας σε μια καλή θερμοκρασία, ρυθμίστε τον φωτισμό και τον θόρυβο.
Αποφύγετε την καφεΐνη και όλα τα ποτά που την περιέχουν κυρίως κατά τις νυκτερινές ώρες.
Μην τρώτε μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο. Αποφεύγετε πικάντικες και βαριές τροφές που προκαλούν δυσπεψία.
Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο ή και με αρωματοθεραπεία.
Ένα ζεστό γάλα ή ένα τσάι με βότανα μπορεί να σας χαλαρώσει.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με κάτι ώσπου να νιώσετε ότι ήρθε η κατάλληλη στιγμή για ύπνο.
Δοκιμάστε μια θεραπεία με ήχους. Ήρεμοι ήχοι όπως αυτός της θάλασσας ή ενός καταρράκτη μπορούν να σας χαλαρώσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Ασκηθείτε καθημερινά αλλά όχι πριν την ώρα του ύπνου.
Μην καταναλώνετε πολλά ηρεμιστικά χάπια χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ιδιαίτερα σε περίπτωση που ακολουθείτε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή.
Αποκτήστε κάποια συνήθεια πριν τον ύπνο όπως το διάβασμα κάποιου βιβλίου ή περιοδικού.
Αλλάξτε το στρώμα του κρεβατιού σας εάν αυτό δεν είναι άνετο και βολικό.
Πηγή: http://www.beautytipsonline.com/articles/insomnia.htm